Reestructuración cognitiva

LA REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA Lo que piensa una persona incide de forma directa en su estado emocional y en su conducta. Para poder hacer frente al estrés y controlar su incidencia es importante controlar lo que se piensa delante de situaciones conflictivas. En esta sección presentaremos una técnica que facilita el control de pensamientos que pueden interferir negativamente en nuestro dia a dia. La aplicación de esta técnica permite identificar las interpretaciones, atribuciones, etc. no adaptativas antes, durante y/o después de una situación conflictiva, evaluar estos pensamientos y buscar alternativas adecuadas. 1.     Concepto de la reestructuración cognitiva El primer paso para comprender la utilidad de esta técnica es reconocer la importancia que tiene aquello que se piensa en las emociones y en la manera de actuar. Las personas tienden a interpretar de forma diferente una situación conflictiva. Estas variaciones dependen de factores individuales (las experiencias anteriores, los propios miedos, las expectativas personales, etc.). Las maneras diferentes de ver una situación llevan a sentir diferentes emociones (miedo, seguridad, etc.) y a que las formas de comportarse ante la situación también varien. En definitiva, la forma en que se interpreta una situación influye de forma determinante sobre como se vive y por lo tanto sobre el estrés y la ansiedad que se padece.

La reestructuración cognitiva es una técnica psicológica, el objetivo de la cual es identificar, analizar, y modificar las interpretaciones o los pensamientos erróneos que las personas experimentan en determinadas situaciones o que tienen sobre otras personas.

2.     Procedimiento para utilizar esta técnica A continuación explicaremos de manera detallada, como llevar a la práctica el procedimiento para desarrollar la técnica de la reestructuración cognitiva. 2.1.          Identificación de los pensamientos inadecuados Las personas estan constantemente inmersas en un diálogo consigo mismas, aunque no siempre se den cuenta. Una persona puede creer que no está pensando nada en una determinada situación, ya que los pensamientos han estado tan bien aprendidos que llegan a hacerse automáticos (como sucede en algunos actos como conducir un coche o caminar). Esto, en general, es positivo. Seria imposible estar contínuamente pendientes de los pensamientos. Aún así, cuando inciden negativamente en la manera de sentir o actuar, es necesario identificarlos para poderlos modificar.

Es importante identificar los pensamientos inadecuados rápidamente para evitar que nos invadan y para cortar circulos viciosos. En definitiva, evitar el efecto bola de nieve.

Para identificar los esquemas cognitivos puede resultar útil conocer los tipos de pensamientos más habituales. En general los pensamientos se pueden clasificar en: Pensamientos adaptativos: Son objetivos, realistas, facilitan la consecución de los propósitos y originan emociones adecuadas a la situación. Pensamientos neutros: No interfieren ni inciden en las emociones ni en el comportamiento ante una situación. Pensamientos no adaptativos: Distorsionan la realidad o la reflejan parcialmente, dificultan la consecución de los objetivos y tienden a originar emociones no adecuadas a la situación. En general los pensamientos no adaptativos tienden a: Extraer conclusiones generales a partir de un pequeño detalle, un hecho aislado o un único incidente. Interpretar cualquier hecho o situación de manera extremista o sin término medio. Juzgar cualquier situación a partir de valores dogmáticos (prejuicios). Culpabilizarse a uno mismo de los errores ajenos o culpar a los otros o a las circunstancias de los errores propios. Intentar probar contínuamente que nuestro punto de vista es el único correcto. Exagerar las consecuencias de algún acontecimiento desafortunado. Minimizar o infravalorar las propias capacidades, etc. No obstante, la identificación de los propios pensamientos no siempre es tan fácil como parece y, para algunas personas, conocer los tipos de pensamientos habituales no es suficiente. Uno mismo no puede ser consciente de muchos pensamientos si no es que se autoobserva y se entrena para conseguirlo. Resumiendo, en la vida cotidiana no se puede estar constantemente observando los propios pensamientos, por lo tanto, es necesario tener indicadores que sirvan como señales para advertirnos. Es recomendable que, antes, durante y después de las situaciones que son dificiles para ustedes, o bien cuando experimenten estados emocionales negativos. Se pregunten lo que estan pensando en ese momento. 2.2.          Evaluación y análisis de los pensamientos Una vez identificados los pensamientos, se tienen que analizar. Una buena manera de hacerlo es mediante preguntas; el hecho de tenerlas que responder mentalmente obliga a reflexionar. El tipo de preguntas tienen que ir encaminadas en plantearse tres ámbitos.

Tipos de preguntas para analizar los pensamientos: Analizar hasta que punto los pensamientos se ajustan a la realidad (Objetividad) Analizar las consecuencias de los pensamientos (Consecuencias) Analizar qué pasaria si lo que se piensa fuese cierto (Relativizar)

De esta manera se verá que hay pensamientos que no son realistas, que dificultan la resolución de la situación y que, aunque fuesen reales, el nivel de gravedad no seria tan alto como parecia en un principio. A continuación se plantean una série de preguntas, a modo de ejemplo, de cada uno de estos apartados. Se ha de tener en cuenta que son ejemplos generales que se tienen que adaptar a cada situación. Analizar hasta que punto los pensamientos se ajustan a la realidad: (à Siempre haciéndonos preguntas sobre el hecho en cuestión) ¿Tengo evidencias suficientes? ¿Qué datos confirman lo que estoy pensando? ¿Me hace falta información? ¿Me infravaloro? ¿Mi interpretación es parcial? ¿Exagero? ¿Me responsabilizo en exceso? Analizar las consecuencias de pensar de esta manera: (à Siempre haciéndonos preguntas sobre los propios pensamientos) ¿Me sirve de algo darle vueltas de manera improductiva? ¿Me ayuda el darle vueltas y más vueltas? ¿Cómo incide mi forma de pensar en mis relaciones sociales/familiares? ¿En mi trabajo? ¿En mi estado de ánimo? Analizar qué pasaria si lo que se pensara fuese cierto: (à Siempre con preguntas) Me gustaría que las cosas fuesen de otra manera pero… ¿Sería trascendente para mi? ¿Sería un contratiempo o seria una cosa realmente grave? ¿Sería una circunstancia desagradable o insuperable? ¿Me afectaria durante un periodo de tiempo (un mes, dos meses, un año) o durante toda mi vida? ¿Me podrían pasar cosas más graves? ¿Cuáles? 2.3.          Búsqueda de pensamientos alternativos El último paso del procedimiento es la búsqueda de formas alternativas de interpretar la situación que reflejen de manera inadecuada la realidad. Es muy importante tener claro que no se trata de engañarse, sinó de ver las cosas de la forma más realista posible para afrontarlas adecuadamente.

Los pensamientos alternativos son las conclusiones de la reestructuración. Una vez obtenidos se pueden utilizar como autoinstrucciones, es decir, aquello que una persona se dice a sí misma en el momento en que le invaden los pensamientos no adaptativos y que ayudará a ver la realidad de una forma más objetiva.

Para encontrar pensamientos alternativos pueden ser de utilidad las siguientes preguntas: ¿Es esta la única manera posible de interpretar la realidad? ¿Hay otras maneras de hacerlo?¿Cuáles? ¿Qué le diria a un amigo que tuviera estos tipos de pensamientos? ¿Qué me diria un amigo o un familiar? ¿Por qué? ¿Podría hacer alguna cosa más productiva para afrontarlo que darle vueltas al mismo tema una y otra vez?¿Qué? ¿Qué probabilidades hay que estas formas sean las más adecuadas? ¿Tienen más probabilidades de ayudarme a conseguir mis objetivos que la forma inicial de plantearme la situación? ¿Tienen más probabilidades de conseguir mejorar mi estado de ánimo? ¿Tienen más probabilidades de incidir positivamente en mi manera de actuar? Etc.

El procedimiento para desarrollar la técnica de la reestructuración cognitiva es el siguiente: ·         Identificación de los pensamientos inadecuados ·         Evaluación y análisis de estos pensamientos ·         Búsqueda de pensamientos alternativos

3.     Pautas para la aplicación de la reestructuración cognitiva Probablemente el procedimiento parece complejo y dificil de aplicar a la realidad. De hecho, es cierto. Esta unidad explica el procedimiento de una forma pautada, estructurada y que, por lo tanto, parece artificial. El manual es una herramienta que ayuda a entender la técnica y que puede servir (como las instrucciones de uso de un programa de ordenador) cuando no se recuerda o se duda de alguna cosa y se quiere consultar. Una vez se domina la técnica, esta se puede desestructurar y adaptar a las necesidades de cada situación real. 3.1       ¿Cuándo se puede utilizar la reestructuración cognitiva? Aplicación a uno mismo: En las situaciones o problemas en los que se dispone de tiempo suficiente para reflexionar. Por ejemplo, saben que pasado mañana se tienen que incorporar a un nuevo trabajo o bien han vivido una situación en la que consideran que han estado poco eficientes y tienen unos pensamientos poco adaptativos. En estos dos casos tienen tiempo para pensar y, por lo tanto, pueden utilizar (en caso necesario) el procedimiento completo y de forma estructurada. En situaciones en las que se tiene que dar una respuesta más rápida. Por ejemplo, reciben un aviso de que se ha de reunir con su jefe en su despacho y mientras van hacia allí tienen pensamientos poco adaptativos. Obviamente en este caso, no podrán aplicar la técnica tal y como está en el manual. Aunque, siguiendo los pasos del procedimiento, se pueden hacer cuatro o cinco preguntas que les ayuden a analizar la situación de manera más objetiva. Para hacer esto, no hace falta necesariamente seguir todos los pasos ni en el orden que se indica en el procedimiento. Incluso, muchas veces, se utiliza la reestructuración cognitiva de manera instantánea, sin tan siquiera hacerse preguntas. Todo el mundo se ha encontrado en situaciones que generan ansiedad y le ha ido muy bien darse cuenta (identificar) que estaba nervioso y decirse: “Tranquilo, no me lo tengo que tomar como un asunto personal, puedo afrontarlo”, etc. Una autoinstrucción tan sencilla puede ayudar a autocontrolarse (cortar círculos viciosos negativos que incrementen la ansiedad y hagan perder el control de la conducta) y afrontar la situación de manera más idónea.

La manera de aplicar la reestructuración cognitiva dependerá básicamente del tiempo del que se dispone. En el caso de que se tenga tiempo suficiente se puede hacer todo el procedimiento paso a paso. Si no se dispone de este tiempo se pueden hacer unas pocas preguntas que ayuden a ver la realidad de forma más objetiva. En algunos casos se puede hacer incluso de forma inmediata, limitandose a decirse autoinstrucciones que corten los círculos viciosos negativos que incrementan la ansiedad. Ser capaz de realizar todo este proceso de una forma rápida disminuye la probabilidad de padecer estrés y ansiedad.

Aplicación a otra persona: En situaciones en las que una persona conocida o familiar les explica un problema cotidiano (como los que tiene todo el mundo habitualmente). Seguramente tendrán más posibilidades de que interprete la realidad de manera correcta si la hacen pensar que si le dicen lo que tiene que hacer. No se trata de interrogarla ni de seguir el procedimiento al pie de la letra sinó, en el contexto de una conversación normal, introducir preguntas, de tanto en tanto, para ayudarla a reflexionar. Delante de una persona que tiene un problema importante (por ejemplo alcoholismo, depresión…). No se trata de hacer de psicólogo ni de intentar solucionar el problema. La reestructuración cognitiva puede ayudarlos a hacer reflexionar a esta persona sobre la importancia de pedir ayuda a un experto.

Cuando se aplica la reestructuración cognitiva a otra persona se han de introducir preguntas dentro de una conversación normal, no como si fuera un interrogatorio. En casos de problemas graves lo máximo que se puede conseguir es hacer ver a la persona que necesita la ayuda de un profesional.

3.2.  Ejemplo de la aplicación de la reestructuración cognitiva de forma rápida Acaba de empezar unas prácticas en una empresa de primeros auxilios y tiene que salir en una ambuláncia con un compañero que lleva cuatro años trabajando allí. Reciben el aviso de que ha habido un accidente de tráfico cerca de donde se encuentran y tienen que acudir. Mientras va para allá con su compañero tiene algunos pensamientos poco adaptativos: Identificación de los pensamientos: “Llegaré allí y no sabré que hacer!!!, No sabré que primeros auxilios tendré que realizar, Si veo mucha sangre puede que me maree, Todo el mundo sabrá que me he mareado”. Objetividad: “¿Voy solo? ¿Mi compañero tiene experiencia?, Estoy en periodo de prácticas… ¿Tengo que saber hacerlo todo perfecto?, ¿Me he mareado alguna vez en este tipo de situaciones?, ¿Tengo preparación de primeros auxilios?” Consecuencias: “¿Pensar esto me ayudará a hacer una intervención correcta?” Si fuera cierto: ¿Qué pasará si me mareo? Quizá me tengan que atender a mi junto a los heridos. ¿Tan duro sería que mis compañeros supieran que me he mareado? ¿Qué puede pasar si no me siento suficientemente seguro para aplicar los primeros auxilios? ¿Quién es más lógico que lleve la iniciativa, yo o mi compañero? ¿Puedo ayudarlo a atender al herido o en otras cosas?” Pensamientos alternativos: “No voy solo, mi compañero tiene más experiencia que yo y es normal que se encargue de las tareas más complicadas. Nunca me he mareado viendo sangre, ¿por qué me tendría que pasar ahora? No tengo suficiente experiencia para pretender hacerlo todo bien a la primera. Si sigo pensando de esta manera la única cosa que conseguiré es ponerme todavia más nervioso y hacerlo peor. En el caso de que realmente me maree tampoco seria tan grave. Si los compañeros se enteran tampoco pasa nada, seguro que no soy el primero que se ha mareado, como mucho se reirán un poco a mi costa”. Este ejemplo permite ilustrar la aplicación de la técnica en una situación complicada. No hace falta hacerse preguntas de todos los apartados ni seguir el orden. Pueden hacerse más o menos preguntas o, incluso, identificar los pensamientos no adaptativos y pasar directamente a los pensamientos alternativos. Tanto si se aplica de una manera como de otra, les puede ayudar a afrontar la situación de una manera más eficaz. Bibliografia: - McKAY, M., DAVIS, M., FANNING, P. - "Técnicas cognitivas para el tratamiento del estrés"

Pensamientos distorsionados

Psicologia cognitiva ---Estudia nuestras actitudes

Este curso está basado en la terapia cognitiva conductual:

RET =(Racional,  emotiva y conductual)

Según la teoria  RET :

• R=  Pensar
  
• E=  Emociones que provocan los pensamientos
  
• T=  Conductas
  

Albert Ellis se basó en la teoría de los valores humanos de Epíteto cuyos principios básicos recogió y elaboró según sigue:

1º Toda persona tiene metas y propósitos .Los mas importantes y básicos son:

q       Intentar permanecer vivo

q       Conseguir el mayor bienestar y el menor dolor posible.

2º Toda persona tiene creencias.

• Creencias Racionales :las que le permiten conseguir sus principios básicos expuestos en forma de deseos, gustos o preferencias y  son los que le hacen sentirse bien
  
• Creencias Irracionales: Los que impiden lograr las metas y los propósitos expuestas en forma absoluta, rígidas e inflexibles, son las llamadas “obligaciones” y “deberías”que son sentidas como imposiciones.
  

3º Todo ser humano tiende polarizar las creencias en forma negativa.

4º Toda persona tiene poder de elección y el potencial para desarrollar esa habilidad.

5º Toda persona es responsable de lo que dice y piensa.

Los Virus mentales  son los mensajes que nos repetimos continuamente, que nos infravaloran, destruyendo las capacidades y empobreciendo las emociones.

Meta del virus : destruir todo lo que huela a felicidad, bienestar y satisfacción

En contraposición del famoso refrán nosotros proponemos:

1. “Piensa bien y acertarás” empezando por ver lo positivo de cada cosa, persona, etc... y lo mejor de ti.
   
2. “Hay tanto de bueno en el peor, como de malo en el mejor” que es inútil   condenar a nadie.
   

Claves para eliminar los virus mentales:

Observar el ABC =

• A = Acontecimientos activadores
  
• B =  Pensamientos
  
  • Racionales
    
  • Irracionales
    
• C = Consecuencias emocionales y de comportamiento
  
  • Adaptativos
    
  • Indeseables
    

“No podemos evitar que los pájaros de la tristeza vuelen sobre nuestras cabezas, pero si podemos impedir que hagan su nido en ella”.

Diez etiquetas que nos ayudaran a detectar los virus mentales:

1. Todo o nada.-  Raíz del perfeccionismo (o soy perfecta o soy un desastre).
   
2. Generalización excesiva: “Todos los hombres son iguales”
   
3. Filtro mental: Elegimos un detalle negativo y focalizamos sobre él nuestra atención.
   
4. Descalificación de las cosas positivas.
   
5. Conclusiones apresuradas
   
6. El error del adivino
   
7. Lectura del pensamiento
   
8. Magnificación de lo negativo y minimización de lo positivo
   
9. Razonamiento emocional: “lo siento....es verdad”
   
10. Pensamientos distorsionados  “Deberías” provocados por sentimientos de culpa.
    
    1. Etiquetación: No distinguiendo quien soy yo de mis conductas. “no permiten hacer lo que queremos”
       
    2. Personalización: Personaliza todo lo que ocurre alrededor
       

Para eliminar los virus  de los pensamientos distorsionados:

• Detectar los pensamientos que nos afectan
  
• Sacarlos a la luz y confrontarlos 
  

Los  virus mentales se reúnen en tres  tipos:

1º Pensamientos catastrofistas que nos impiden tomar decisiones y la forma de identificarlos: ¿qué pasará? ¿y si no......?, No lo soporto..., Es horrible...

2º Pensamiento absolutista enturbia la relación con los demás e impide ver la realidad,  se juzga, juzgando y se identifica por frases como: yo tengo...,tenéis...,yo debería....,deberíais.....,

3º Racionalización minimiza las cosas para no conectar con el mundo emocional. Es el mas difícil de quitar porque es el más cómodo .

Las creencias irracionales son proposiciones que considero verdaderas aunque a nivel conductual las niegue.

LISTADO DE CREENCIAS IRRACIONALES	Forma de afrontar estas creencias
1. No debo ser rechazado o criticado por la gente que es importante en mí vida (parientes, pareja, amigos, jefes,compañeros, etc.) porque sí ocurriera sería algo tremendo y nopodría soportarlo".	Forma de afrontar el rechazo -No hacer nada- ocultándose -La imposición, ir a la defensiva, comportamiento agresivo o manipulador Racionalmente -No se puede caer bien a todo el mundo -Es importante diferenciar lo que es la persona de lo que la persona hace
2. "No debo fracasar en las tareas importantes (en el trabajo, la escuela, el deporte, el sexo, las relaciones sociales, etc.), y si lo hago es terrible y no podré soportarlo	-¡Viva el perfeccionismo!, Excesivamente preocupados por no meter la pata. -”Se aprende mas de los fracasos que de los aciertos” Racionalmente “somos falibles e imperfectos “ “no tenemos que culparnos de los errores”
3. "Los personas y las cosas tienen que ser siempre como yo quiera que sean, y si no lo son es tremendo, terrible y espantoso. ¡Yo no puedo tolerarlo!".	“Todo tiene que salir como yo quiero” “Me tienen que tratar con justicia” “Se pueden introducir cambios y solucionar las cosas” No crearse falsas expectativas, no todo puede salir como yo quiero
4. "Si sucede cualquiera de las tres primeras situaciones (si no me aprecian o respetan, si fracaso o si las cosas no salen como yo quiero, o al menos justamente), entonces ¡siempre culparé a alguien por ello!, ¡han actuado mal, no tendrían que haber  obrado así, y son gente mala por actuar de una manera tanterrible!".	Culpabilizar a alguien por ello o culpabilizarme, generar culpa ,rabia..... Todo el mundo tiene derecho a equivocarse
5. "Mi felicidad esta totalmente fuera de mi control pues depende completamente de circunstancias externas".	Mi felicidad no depende de cosas externas
6. "¡Existe la solución ideal y adecuada para cada problema y debo encontrarla ahora mismo, de lo contrarío esto será unacatástrofe!".	Todo tiene una solución realista, ante la toma de decisiones valorar las ventajas y los inconvenientes hay que ejercitar la elección continuamente, la certeza absoluta no existe
7. "Es más fácil evitar las responsabilidades y las situacionesdifíciles que enfrentarlas	Evitar las responsabilidades y las situaciones difíciles. Encontrar siempre la disculpa para no hacer lo que nos proponemos. La confianza en uno mismo se obtiene en afrontar nuevos retos y es normal sentir cierto miedo al iniciarlos
8. "Sí nunca me involucro ni me implico en nada y me mantengo apartado, nunca seré desgraciado".	“Es tan cansado vivir que uno acaba muriendo al hacerlo”
9. "Mi pasado y las cosas terribles que me sucedieron cuando era un niño, o en mi última relación, o en mi último empleo, son las que me hacen actuar y sentir ahora de esta manera".	“Un efecto no puede subsistir  si la causa  ha desaparecido” “Recuerda tu hoy es tu pasado de mañana y que puedes empezar hoy mismo a crear un pasado mejor que el que has conocido”
10. "Las personas han de prepararse para lo peor que les pueda ocurrir dándole vueltas constantemente a toda clase de calamidades	“Prepararse para sufrir” Ocuparse mejor que preocuparse

 Todas estas creencias contienen exigencias inflexibles:

• acerca de lo que yo debo
  
• acerca de lo que los demás deben
  
• acerca de lo que yo merezco, y además
  
• todas llevan una idea de catastrofismo
  
• trasmiten una condena global y
  
• condenas a los demás.
  

Al  A + B + C hay que añadirle el D = debate o confrontación de las ideas irracionales que nos conduce a E = efectivo cambio en la filosofía de la vida.

El Debate o confrontación

1. Decirse  en primera instancia:“lo que estoy pensando puede estar equivocado” 
   
2. y en segunda instancia: confrontarlo con las perspectivas realistas.
   

Pasos que ayudan

-Cambiar los ”debería” por “preferiría”

-Asumir la responsabilidad de mis pensamientos y si me están fastidiando la vida.

1. Identificar la situación que me preocupa y anotar los sentimientos y los comportamientos que me genera. Solo los problemas reales se pueden resolver.
   
2. Describir los pensamientos irracionales que pienso de mi, de los demás o de la situación y revisar las 10 creencias irracionales básicas, sobre todo las 4 primeras.
   
3. Debate y confrontación  - datos que se pueden comprobar mediante la lógica (sin adivinar y sin creencias)
   

Preguntar:

• ¿qué creencias irracionales quiero debatir o eliminar?
  
• ¿es realista esa creencia?
  
• ¿qué evidencia hay de que esa creencia sea cierta?
  
• ¿que es lo peor que puede ocurrir si no consigo lo que quiero?
  

4. Alternativas racionales .- Deseos.
   

Expresar mis deseos comenzando con las palabras:

 preferiría que..... 

 desearía que.....

me gustaría que.....

      TRABAJO POR GRUPOS

CASO : EL MONSTRUO DE LOS OJOS VERDE.

Ana esta casada y su marido se ha ido de viaje durante varios días por razones de trabajo (una reunión nacional de vendedores).Aunque habla con el cada noche, ha intentado localizarlo a otras horas sin obtener respuesta, y Ana sabe "lo que pasa" en reuniones como esas. El regresa a casa muerto de cansancio después de un largo día de trabajo y los inconvenientes de un vuelo con retrasos incluidos, pero Ana lleva días cabreada. Y así resultan las cosas.

PASO 1: ¿CÓMO ME SIENTO Y ACTUÓ?

Muy celosa, nerviosa, herida, enfadada, insegura. Lo recibo con al así: "Bueno ¿qué? ¿Has tenido un buen viaje? ¿Cuántas vendedoras han intentado ligarte esta vez? Te llamé al hotel tres veces y no te encontré.

De juerga por toda la dudad, ¿no? No te preocupes, los niños y yo nos las arreglamos muy bien por nuestra cuenta. DÍME la verdad, ¿te lo pasas bien cuando todas esas lagartas te tiran los tejos en las reuniones".

PASO 2: ¿QUÉ ES LO QUE PIENSO PARA SENTIRME INQUIETA, DEMASIADO ANSIOSA, ENOJADA, DEPRIMIDA, CULPABLE OCOMPORTARME INCORRECTAMENTE?

a) ¿QUÉ PIENSO IRRACIONALMENTE DE MI MISMA?: "¿Qué pasará i. si no le atraigo tanto como aquellas anoréxicas? ¡Qué pasará si piensa que soy aburrida? ¡Sería tremendo! ¡Sería terrible! ¡Vaya fracaso!".

b) ¿QUÉ PIENSO IRRACIONALMENTE DE LOS DEMÁS?; "Sé cómo son esas oportunistas. Son capaces de ligarse a cualquiera lonecesitan es un juego y él es el triunfo pero, ¿Qué pasará si le gusta una de esas tías y él le sigue el juego?, ¿Qué pasará si no me es fiel? ¿Qué pesará si se deja embobar por los halagos y las atenciones? También ¡es muy capaz de haber comenzado él, este juego!, ¿Qué pasará si es él el que va de ligue pensando que no me daré cuenta? ¿Cómo puedo estar segura de lo que siente y de lo que hace?, (¡Soy una estúpida confiada y nada mas!).

c) ¿QUÉ PIENSO IRRACIONALMENTE DE LA SITUACIÓN?; "El escenario perfecto para el sexo. Un buen hotel, una buena cena, todoel tiempo del mundo, todo el mundo celebrando el éxito, un polvo y a casa tan tranquilo, bebida a destajo, un hotel lleno de mujeresdispuestas. ¡Qué asco!".

1. Detecta cuales son las principales distorsiones del pensamiento de Ana, y las correspondientes creencias irracionales.

Ana se está montando una película sobre algo de lo que no tiene absolutamente ninguna prueba, solo porque el marido no ha cogido el teléfono cuando ha llamado, a su pensamiento le afectan las creencias 1,2,3,4,5y 10.

2. Ayuda a Ana a confrontar y refutar esas creencias irracionales.

Ana se puedria plantear:

• -No se siquiera se hay vendedoras en la convención y si las hay, no se si a mi marido le gustan, tampoco se si mi marido se siente atraído por ellas, y si fuera así no se si seria infiel llegado al caso.
  
• Si mi marido me quiere engañar lo podría hacer aquí tanto como allí.
  
• Mi marido me quiere y me respeta, nunca me ha sido infiel ¿porque lo iba ha hacer ahora?
  
• Pensando lo peor si ha ocurrido ya o tiene pensado hacerlo, nada puedo hacer  yo para evitarlo, ni puedo obligarle a que me sea fiel.
  
• En cualquier caso mi valor como persona no se vería mermado, seguiría siendo la misma.
  
• Tampoco seria algo horrible y espantoso como la muerte de un hijo
  

3. ¿Cuáles son las preferencias realistas que pueden ayudar a Ana en este momento a sustituir sus pensamientos irracionales?

• Me gustaría poder confiar plenamente en él cuando sale de viaje
  
• Desearía que estuviera localizable cuando lo llamo por teléfono
  
• Me gustaría  que mi marido me prefiriera a mi antes que a otras mujeres, pero eso no depende de mi sino de el